Категория

5 шагов к здоровому телу и духу

5 шагов к здоровому телу и духу

В прошлой статье мы рассказали о том, как привести финансы в порядок после летних растрат.

Сегодня давайте поговорим о том, как самому вернуться в форму. Ведь летом мы обычно больше едим, больше пьем и меньше спим.

Предлагаем 5 шагов к более здоровому телу и духу:

1. Пейте больше воды

Пить воду по утрам очень полезно. Начинайте день со стакана воды и вскоре вы обязательно заметите изменения: ваш организм будет мягко очищаться от шлаков и токсинов, состояние кожи и волос улучшиться, уйдут головные боли и тяга к сладкому, у вас будет больше энергии.

Важно, чтобы вода была чистой и комнатной температуры (можно теплой, но ни в коем случае не холодной). Если просто воду пить неприятно - добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

Лучше выпивать воду сразу после пробуждения, а завтракать через 20 (а лучше 40) минут.

Очень скоро организм привыкнет к таким полезным процедурам и сам начнет требовать водички с утра.

Но пить воду нужно не только утром. Чтобы рассчитать дневную норму воды в мл, умножьте ваш вес в кг на 30.

Если у вас нет привычки пить воду, сначала будет трудно, но к хорошему быстро привыкают! Купите себе красивую бутылку для воды и всегда держите ее поблизости (в сумке или на рабочем столе), это будет напоминанием о том, сколько вы уже выпили, и сколько еще осталось.

Обратите внимание, что мы говорим о чистой воде. Чай, кофе, соки и супы сюда не относятся.

2. Сделайте сон вашим приоритетом

Сон необходим для нашего здоровья, красоты и хорошего самочувствия.

Хороший ночной сон ускоряет метаболизм, восстанавливает клетки всего организма, успокаивает ум и помогает упорядочить события прошедшего дня.

Исследования показали, что оптимальная длительность сна – 7-8 часов. Хотя, конечно, мы все индивидуальны и нормы могут отличаться.

Лучшим временем для сна считается время с 22.00 до 6.00. Но если так рано лечь у вас не получается, убедитесь, что вы уделяете достаточно времени своему отдыху.

3. Движение – жизнь

Наши тела были созданы для движения. Отсутствие физической активности плохо сказывается на нашем здоровье.

Конечно, было бы здорово регулярно ходить в тренажерный зал, бегать или заниматься йогой, но можно добавить движение в нашу жизнь и более простыми способами.

Например, отправляясь на работу (или домой), попробуйте выйти раньше на пару остановок и пройтись 20 минут пешком. Погуляйте во время обеденного перерыва, это поможет не только размяться, но и отвлечься от работы и подышать свежим воздухом.

4. Медитируйте

Польза медитации была уже много раз научно доказана. Чтобы медитировать совсем не нужно быть продвинутым в этом вопросе или просветлённым.

На самом деле медитировать очень просто, можно делать это когда и где вы хотите: в офисе, в автобусе или дома.

Начинайте и заканчивайте свой день с 5-10 минут медитаций. В интернете можно найти специальные музыкальные подборки, которые сделают ваши медитации более приятными и эффективными.

Кроме того, в течение дня отвлекайтесь на несколько минут, чтобы просто сосредоточиться на себе, например, на своем дыхании. Это поможет успокоиться и расслабиться, снизит стресс и восстановит контроль над вашими мыслями и вниманием.

5. Начинайте свой день правильно

Лучший способ начать день – полноценный и здоровый завтрак. Приготовьте для себя полезную кашу, омлет или смузи.

Если на завтрак нет времени – выпейте воду, как мы договорились раньше, и возьмите с собой что-нибудь, чтобы позавтракать на работе.

Начните сегодня

Лучшее время, чтобы начать заботиться о себе – сегодня!

Если вы очень хотите, но не можете сейчас купить абонемент в фитнес зал, коврик для йоги, новые кроссовки или матрас для здорового сна – мы можем помочь вам сделать это сегодня.

Заполните анкету и получите краткосрочный кредит в Ферратум. Вы сможете вернуть его легко и быстро, когда будет зарплата.